ABC da saúde
ABC DA SAÚDE
NA ALIMENTAÇÃO...
_Organize seu cardápio semanal e faça suas compras de acordo com o que foi planejado.
- Se alimente de 3 em 3 horas para que o organismo se acostume a queimar calorias o dia inteiro.
- Como sempre frutas, legumes,verduras e beba bastante água.
- Capriche no café da manhã, pois ele é sua primeira refeição do dia!!
- Evite produtos industrializados.
-Troque o refrigerantes pelo o suco.
- Evite doces e gorduras.
....PARA TER UMA VIDA SAUDÁVEL
- Pratique exercícios físicos.
- O sono recarrega as energias. Então procure dormir e acordar em horário regulares. Tome cuidados com a iluminaçãoem excesso. Umquarto escuro ajuda a relaxar.
- Tente levar a vida sem muito estresse.
-Faça exames médicos regularmente.
-Procure fazer manutenção da saúde e não o tratamento da doença.
01- Exercita o coração, aumenta sua eficiência e melhora a circulação do sangue.
02- Melhora a oxigenação de todo o organismo, favorecendo todos os órgãos e funções.
03- Contribui de forma decisiva para a normalização da pressão arterial.
04- Estimula e torna a respiração mais eficiente, vitalizando os pulmões.
05- Fortalece músculos, ossos e ligamentos.
06- Melhora a digestão e o funcionamento intestinal.
07- Contribui para regularizar o sistema glandular.
08- Melhora a capacidade mental, memória e regulariza o sono.
09- Produz a perda de gordura corporal e do excesso de colesterol do sangue.
10- Aumenta a resistência , evita a fadiga e retarda o envelhecimento.
11- Estimula a produção de Endorfina ,gerando bem-estar e aliviando as dores.
12- Ajuda a eliminar a tensão emocional,evita e trata o estresse e a depressão.
“QUANDO VOCÊ VAI COMEÇAR?
MOTIVOS PARA CORRER Á NOITE
1- Estudos indicam que os exercícios têm mais efeito positivo sobre o sono quando realizados entre 17h e 19h.
2- Depois de um dia de trabalho, você pode focar a energia na corrida e descansar a cabeça.
3- Em tese, no fim do dia seu corpo já estaria mais aquecido e flexível que de manhã.
4- No treino da tarde, ao contrário da manhã , a temperatura ambiente fica cada vez menor á medida que o tempo passa.
No estudo 45 corredores correram sobre a esteira a um ritmo constante, desenvolvendo três tipos diferentes de passada: a sua passada preferida, uma mais longa e outra mais curta. Ao aumentar entre 5 e 10% os passos, o que faz com que a passada fique mais curta, observou-se que o impacto absorvido pelo joelho era menor. E ao aumentar em mais 10% os passos na corrida, reduziu-se a energia
